Tarta de brócoli
El brócoli es uno de los vegetales con más nutrientes y menos calorías. es muy rico en Ácido fólico, azufre, betacaroteno, vitamina c, vitamina k, calcio, hierro, potasio, selenio, zinc.
Ingredientes
- para la masa quebrada:
- 2 cucharadas de harina de soja (remojada en 5 de agua)
- 175 gramos de harina de trigo integral
- 80 gramos de margarina fría
- 1 pizca de sal
- 2 o 3 cucharadas de agua
- para la salsa blanca:
- 1 cebolla mediana picada
- 2 cucharadas de margarina
- 3 cucharadas de harina vegetal
- ½ litro de leche de soja fría
- Nuez moscada
- Sal
- para el relleno:
- 300 gramos de brócoli
Preparación
Para la masa:
Una hora antes de empezar con la masa remojar la harina de soja en 5 cucharadas de agua.
Mezclar con las manos las harinas, margarina y sal hasta que se forme un arenado.
Añadir el agua y amasar con la punta de los dedos hasta formar un bollo.
Forrar un molde aceitado con esta masa.
Para la salsa blanca:
Se rehoga a fuego lento la cebolla en la margarina hasta que quede transparente.
Se añade la harina y se tuesta un poco.
Aumentar un poco el fuego e ir añadiendo lentamente la leche de soja sin parar de mover para que no se formen grumos, si se desea una salsa blanca menos espesa agregar más leche.
Condimentar con sal y nuez moscada.
Para el relleno:
Se separan las flores del brócoli y se cocinan en agua con sal.
Armado de la tarta:
Forrar un molde para horno con la masa (forrando también los bordes) y se lleva al horno 5 minutos a 180 grados (para que no se desforme la masa colocar un papel de aluminio arriba de ella con algún peso encima).
Una vez lista se le coloca encima el brócoli y se lo cubre de salsa blanca.
Se lleva al horno unos 15 minutos.